Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc 5x75kg 10x85kg 5x95kg 1x107,5 3 rekordy w WL. Na 10p i 5p zanotowałem progress 10kg w ciągu 6 tygodni!! 75kg też lekko szło i w 15p też miał 10kg do przodu. Dalej zrobiłem jeszcze: podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na barki Uginanie przedramion sztanga Francuskie wyciskanie leżąc Według schematu HST [...]
[...] 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 9kg 8.Uginanie przedramion sztanga 2s 35kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 35kg 10.Wspięcia na palce 2s 50p i 40p 60kg Bardzo udany trening. Jest to ostatni w makrocyklu dziesiątek. Wszystkie ćwiczenia poszły bardzo ładnie, lepiej niż się spodziewałem (pomimo dwóch opuszczonych treningów). Filmy: [...]
[...] sztangielek w opadzie 3s 6kg 8.Uginanie przedramion sztanga 3s 30kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 30kg 10.Wspięcia na palce 3s 30p 52,5kg jak widać lajtowy trening, bo pierwszy w mikrocyklu piątek. coś czuję, że zacząłem ze zbyt dużą liczbą serii w wyciskaniu na barki i w ćwiczeniach na ramiona. ale jak się zacznie robić [...]
[...] x 3 - 10-12 -jezeli chodzi o procentowe ciezary to za bardzo nie kapuje, ale stotosowałem małe ciezary przy wykonywaniu powtórzen wolno, z przerwami 30 - 60 sek -ostatni trening pzyniosl mi raczej czysta mase, 3kg w góre, tłuszczyku mało, siła troszke poszła w góre 3.Chcialbym jeszcze osiagnac troche masy , a pozniej rzezbic sie 4.Chodze na [...]
O 18 oglądaliśmy meczyk w boxie. Niezbyt mnie to jara, ale jakoś przesiedziałam. O 20 połączone grupy WOD i Competitors, cały trening spoza tablicy. Front Squat 10x15/10x35/5x45/3x55kg Front Squat 5x1 with 5s pause 65/70/75/70/70kg +75kg spalone E2MOM 12': 5x Pull-Up 10x Swing On The Bar 15s Active Hang RX'd wyglądało tak: 5x Pull-Up 3x Chest To [...]
Cześć, jedziemy dalej: Trening I BLOK GIMNASTYCZNY Muscle-up on rings 10x3 every 60s Free handstand hold 10x10s Strict HSPU 5x5 +deficit Strict T2B 3x10 Już nawet C2B mi nie wychodzą, ciągły regres na drążku %-). Mamy dużo mniej WODów, a przeważnie na nich było podciąganie itp., teraz kiedy robimy praktycznie raz i sporadycznie na workoutach to [...]
[...] unbroken ale przez to dość długo odpoczywałam przed podciąganiem które też było bez dzielenia. V-upy starałam się robić nieco ładniej niż zazwyczaj, nie do końca wychodziło ale przynajmniej próbowałam %-). Potem rozciąganie i rolowanie trwające chyba dwa razy tyle co cały trening :-P. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-05-15 11:53:15
Yo Yo Wczorajszy trening (B) Wczorajszy trening (A) przysiad ze sztangą 10x45kg 10x63kg 6x72kg wykroki 10x45kg 8x45kg MC na prostych nogach 7x70kg 7x70kg wspięcia na palce 20x53kg 20x63kg 20x63kg "Minusy" na drążku max max wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x34kg 10x48kg uginanie ramion ze sztangielkami (na [...]
[...] tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale robiłbyś po prostu A1,B1,A2 -> B2,A1,B1 -> A2,B2,A1-> itd Względnie wybrał tylko 2 zestawy. TRENING 1 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]
albo trening CF lub jakiś rodzaj WOD (np naraz bez przerw: 5podc na drazku, 10 pompek klasycznych, 15 przysiadów, wszystko robione w 20 minut w maksymalnej intensywności. przez 20 minut robisz tyle obwodów ile dasz rady) polecam takie cos :-) aero to jest nic w porownaniu z tym
[...] / 10x35 / 8x45 / 8x45 10x35 / 10x42 / 8x50 / 8x50 4. MC 10x81 / 10x81 / 8x101 / 6x101 10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81 10x51 / 10x71 / 8x91 / 6x111 Odczucia: całkiem fajny trening. w wiośle hantlą lekko przesadziłem %-) w mc ostatnia seria również ciężko. żeby to był początek treningu to pewnie nawet bym nie poczuł a że koniec to już inna [...]
[...] 7. Uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano 8x15 / 8x15 / 8x15 8x15 / 8x15 / 8x15 8x16 / 8x16 / 8x16 8x16 / 8x16 / 8x16 kompletny brak sily. z konieczności połączony trening pleców z bicepsem. tak samo jutro zrobie nogi z barkami. od przyszłego tygodnia wszystko powinno wrócić do normy Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2014-05-02 [...]
surowki kupuje gotowe sklepie i jem z ryzem albo tunczykiem zeby mialo to jakis smak normalny. bo nie wyobrazam sobie jedzenia suchego ryzu albo tuny :) a to dzisiejszy trening B "5" klatka - wyciskanie na plaskiej 55*5, 62,5*5, 70*5, 77,5*5, 85*5 - wyciskanie na skosie 40*5, 50*5, 55*5, 62,5*5, 70*5 Biceps - unoszenie hantli 13*5, [...]